Это один из самых непонятых симптомов пограничного расстройства личности (ППС). Многие люди слышали этот термин раньше, возможно, в фильмах или сериалах, где он часто изображается драматизированным. Но лишь немногие – даже в непосредственной близости от пострадавших – действительно понимают, что происходит внутри человека. Почему это происходит? Почему те, кто пострадал, часто сами паникуют по этому поводу? И самое главное: Как тебе оттуда выбраться?
Эта статья не является медицинским учебником. Он - проводник. Он предназначен для наведения мостов между хаотичной внутренней жизнью пострадавших и часто озадаченным внешним миром. Мы избавляемся от ненужного технического китайского и мистификации. Вместо этого мы полагаемся на радикальную честность, живописные объяснения и стратегии, которые работают в реальной жизни.
Если вы иногда чувствуете, что растворяетесь, или если вы любите кого-то, кто иногда ‘just gone’: Этот текст для вас.
1. Что означает диссоциация? ‘Emergency Stop Switch’ of the Soul (англ
Чтобы понять диссоциацию, нам нужно представить человеческий мозг как очень сложный дом с электрической системой. «Свет горит в этом доме, телевизор работает, посудомоечная машина жужжит –, это наша обычная повседневная жизнь. Мы воспринимаем, мы чувствуем, мы помним. Все взаимосвязано.
Диссоциация - это момент, когда взрыватель вылетает.
С научной точки зрения диссоциация описывает Процесс разъединения. Это разделение функций, которые обычно принадлежат друг другу: Восприятие, память, идентичность и эмоции. Когда человек эмоционально, умственно или физически перегружен, мозг разрывает связь между этими элементами.
Важно понимать: Диссоциация - это не фантазия. ‘ - это не работа ’seat и, конечно же, не зрелище для привлечения внимания. является одним из Реакция биологической защиты.
Представьте, что вы находитесь на горячей плите. «Прежде чем вы сознательно подумаете о ‘Oh, это hot’, вы уже отдернули руку. Это физический рефлекс. Диссоциация - это психический эквивалент. Когда реальность становится слишком болезненной, слишком страшной или слишком подавляющей, мозг тянет экстренный тормоз. В нем говорится: “I больше не может обрабатывать это. Я сейчас отключаюсь, чтобы система не выгорела.”
Пример с внутренней точки зрения:
“Это не происходит внезапно с ударом. Это больше похоже на то, что кто-то медленно отключает контроль над объемом в мире. Цвета исчезают. Голос моего коллеги внезапно звучит металлически, как из плохого радио. Я вижу свои руки на столе, но не чувствую их. Я знаю, что сейчас дерусь, но гнев и страх ушли. Есть только хлопок.’
2. Диссоциация не является пограничной уникальной точкой продажи (но это другое)
Важно депатологизировать диссоциацию. Все диссоциируют. Это способность нашего мозга, которая даже помогает нам в повседневной жизни.
‘everyday trance’ (англ
‘highway гипноз ’? Вы едете по известному маршруту, приезжаете домой и не можете вспомнить последние 20 километров. Вы переключались, тормозили и управляли –, но ваше сознание было в другом месте. Или вы настолько поглощены книгой, что не слышите, как кто-то называет ваше имя. Это мягкие, функциональные диссоциации. Ваш мозг отфильтровывает неважные вещи, чтобы сэкономить ресурсы.
Разница в границах
Однако у людей с пограничным расстройством личности этот механизм изменяется. Это не только приводит к скуке, но и является ответом на экстремальный стресс.
Различия серьезные:
- b) частота: Это происходит не время от времени, но часто на ежедневной основе.
- a) Интенсивность: Это не мягкая мечта, а полная потеря реальности.
- Продолжительность: Состояние может длиться минуты, часы или, в крайних случаях, дни.
- Страдающее давление: В то время как автомагистральный гипноз безвреден, патологическая диссоциация часто связана с беспокойством, дезориентацией и потерей функции.
Причина этого различия кроется в ‘hardware’ мозга и в том, как он обрабатывает стресс.
3. Почему граница так сильно затронута? Дилемма высокой чувствительности
Чтобы понять, почему пограничные страдальцы так быстро диссоциируют, нам нужно поговорить о ‘thin skin’ –, и это не должно быть осуждающим.
Люди с БПС часто имеют генетическую, высокочувствительную нервную систему. Вы можете представить это как солнечный ожог: Если кого-то со здоровой кожей (нервной системой) легко коснуться руки, это нормально. Если кого-то с сильным солнечным ожогом коснуться в том же месте, его трудно вынести.
«Эмоциональные стимулы, межличностные напряжения или небольшие отказы встречают эту нервную систему ‘burnt’.
- Чувства быстро достигают интенсивности от 0 до 100.
- ‘overload threshold’ ниже, чем у нейротипичных людей.
- Стресс-система (высвобождение кортизола) немного увеличивается с течением времени и сразу же переключается на ‘risk of life’ в случае мелких предметов.
Поскольку мозг не может постоянно работать на уровне 100 без получения повреждений, он достигает единственного оставшегося решения: Приостановка работы. Диссоциация - это подушка безопасности, которая поднимается до того, как эмоциональное воздействие становится фатальным.
4. Вид под капотом: Что происходит нейробиологически?
Для скептиков, которые думают, что это все ‘heads up’: Диссоциацию можно увидеть в МРТ (магнитно-резонансная томография). Это реальный, физиологический процесс.
Подумайте о своем мозге как о команде:
- Миндалевидное тело: Это сторожевая собака. Она ответственна за страх, опасность и тревогу.
- Префронтальная кора: Это библиотекарь. Он отвечает за логику, планирование, язык и классификацию (‘Это действительно опасно или просто громко?’).
В пограничной стрессовой ситуации происходит следующее: Миндалина (сторожевая собака) видит триггер (например, критический взгляд) и полностью вращается. ‘Danger!’ (англ.)русск. Обычно библиотекарь говорит: ‘Quiet, Bello, это был просто взгляд.’ Но в диссоциации библиотекарь заткнулся и заперт в подвале.
Сканирование мозга показывает:
- Гиперактивность в лимбической системе (эмоции/страх): Сияет, как рождественская елка.
- Ингибирование в головном мозге (мышление/язык/восприятие тела): Эти районы практически не распространены.
Мозг неосознанно решает: “ Нет времени думать и говорить. Мы должны устранить ощущение боли, чтобы выжить.” В результате пострадавший человек выглядит жестким, больше не может говорить или ничего не чувствует.
5. The Many Faces of Dissociation – More Than Just 'Taken Away' (англ.) (недоступная ссылка - история).
Диссоциация - это хамелеон. Он редко бывает одинаковым и может меняться с годами. Это сбивает с толку родственников и пугает пострадавших. Мы разбиваем формы один раз, чтобы сделать их осязаемыми.
5.1 Деперсонализация: Незнакомец в зеркале
Это чувство оторванности от самого себя. Каково это?
- “Я смотрю на себя свысока и вижу, как руки что-то делают. Но я не чувствую, что контролирую эти руки. “the” hands, а не “my” hands.’
- “ Когда я смотрю в зеркало, я вижу человека, которого я знаю, но это не так. Это как аватар в видеоигре.”
- “Мой голос звучит странно, как будто кто-то другой говорит через мой рот.”
Это особенно пугает, потому что пострадавшие часто могут все еще думать логически (‘Это нелогично, это мои руки’), но ощущений Отсутствие аффилированности.
5.2 Дереализация: Мир за стеклом
Здесь окружающая среда кажется чуждой, искусственной или искаженной. Каково это?
- Эффект сырного колокола: Все выглядит как толстый лист стекла или ваты между вами и миром.
- Визуальные искажения: Комната внезапно выглядит чрезвычайно длинной (вид туннеля) или двумерной, как картина. Цвета могут стать чрезвычайно яркими или полностью серыми.
- Акустические изменения: Голоса звучат далеко, скучно или эхо. Фоновый шум (например, тикание часов) может внезапно стать оглушительно громким, в то время как речь становится непонятной.
5.3 Эмоциональное онемение (оцепенение): «Большое ничто»
Это часто попытка мозга блокировать невыносимую боль. Каково это?
- Вы знаете когнитивно: “I должен плакать сейчас. Мой напарник просто бросил меня." Но там ничего нет. Ни слез, ни комка в горле. Просто холодная, широкая пустота.
- Это не тишина и покой. Это отсутствие жизни. Как выключенный телевизор.
- Позитивные чувства больше не проходят. Вы выигрываете в лотерею и просто пожимаете плечами.
5.4 Временная диссоциация (амнезия): Путешествие во времени против воли
Чувство времени теряется или воспоминания не сохраняются. Каково это?
- “I сидел на диване, было 2 часа дня. Я моргаю, и вдруг на улице темно и 8 вечера. Я понятия не имею, что произошло за шесть часов.”
- Вы можете найти вещи в корзине покупок, которые вы не помните, положить в.
- Проводятся беседы, которые потом не запоминаются. Это часто приводит к спорам (‘I told you so!’ – ‘No, you did’t!’).
6. Типичные триггеры: Почему это происходит сейчас?
Диссоциации часто кажутся произвольными, но почти никогда. Почти всегда есть триггер. Вероломные: Спусковой крючок не должен быть логичным или плохим для посторонних.
Общие триггеры для пограничных:
- Межличностные конфликты: Ссора с партнером - это классика. Страх отказа (основной симптом БПС) вызывает экстремальный стресс -> диссоциацию.
- Сенсорная гиперстимуляция: Слишком много шума, слишком много людей (супермаркет, метро), мерцающий свет.
- Давление производительности: “Вы должны быть готовы к завтрашнему дню.”
- Триггеры травмы: Определенный запах (например, вода для бритья, алкоголь), песня или определенная вокальная позиция, которая неосознанно напоминает о предыдущих травматических переживаниях.
Пример микро-триггера: Босс смотрит на часы, пока вы разговариваете.
- Интерпретация мозга: “ Ему скучно. Ему все равно. Я ничего не стою. Меня уволят. Fear of existence.’ (англ.)
- Ответить на вопрос: Это диссоциация. Для начальника это был всего лишь взгляд на часы. Для мозга BPS это была экзистенциальная угроза.
7. Почему диссоциация так пугает
Звучит парадоксально: Механизм, предназначенный для защиты от самого страха, пугает. Почему? Потому что он с Потеря контроля Идём дальше.
Многие люди описывают этот страх: “ Я схожу с ума? Я когда-нибудь выберусь оттуда? Я расстаюсь прямо сейчас?’ Кроме того, существует социальная тревожность: ‘Неужели другие так думают? Я веду себя смешно? Я не могу ответить прямо сейчас, они подумают, что я глупый.”
‘fear of Fear’ - это замкнутый круг. Страх диссоциации вызывает стресс. Стресс способствует диссоциации. Самое важное сообщение здесь: Диссоциация не опасна. Она чувствует себя ужасно, но проходит. Это всегда так. Ваш мозг не может поддерживать это состояние чистой энергии вечно. Ты не сойдешь с ума. Ваша система работает только в режиме аварийного питания.
8. Dissociation vs. ‘He just does’t want to’ – недоразумения в окружающей среде
Огромная проблема - это внешнее воздействие. Кто-то, кто диссоциирует, часто не выглядит в панике. … часто выглядит скучно.
Как это работает снаружи:
- Взгляд жесткий (‘staring spells’).
- Лицо замаскировано и без эмоций.
- Пострадавший реагирует с задержкой или вообще не реагирует.
- Поза хромает.
Что люди часто думают (и говорят):
- ‘Ты вообще слушаешь меня?’
- «Не игнорируй меня сейчас!»
- “You are so arrogant/indifferent.” (недоступная ссылка - история).
- “Get together.” (англ.)
Что происходит на самом деле: Заинтересованный человек может слышать слова, но он не может их расшифровать. Он хочет ответить, но связь между мозгом и инструментом рта нарушена. Он пойман в ловушку в собственном теле. Обвинения в этой ситуации похожи на нефть в огне. Они повышают уровень стресса и углубляют диссоциацию.
9. Тема табу: Диссоциация в любви и близости
Хотя диссоциации уже являются стрессовыми в повседневной жизни, они часто становятся испытанием слез в партнерстве. Тема сексуальности особенно постыдна. Многие пограничные страдальцы знают об этом явлении, в то время как интимные моменты внезапно ‘drift away’.
Почему это происходит? Интимность означает близость. Близость означает уязвимость. «Для травмированной нервной системы именно эта уязвимость –, хотя она должна быть красивой –, может быть интерпретирована как угроза. Когда границы размываются (что происходит во время секса), мозг переключается на защитный режим: Это отделяет ум от тела.
Для партнера это часто ощущается как отказ:
- “Don’t вы находите меня привлекательным?”
- “Am I boring you?” (англ.)
Для заинтересованного лица это часто ретравматизация или чистое отвращение к себе:
- One lets the action pass over oneself (‘body rigidity’) (недоступная ссылка - история).
- Вы можете посмотреть сцену с потолка.
Решения для пар: Открытость является здесь единственным ключом, даже если это трудно.
- Организуйте стоп-сигналы: Простой ручной знак или кодовое слово, которое Незамедлительно означает: Сделай перерыв. Без обсуждения.
- b) проведение разбора: Не сразу после, а в тихий момент объясните: “ Когда я ухожу, это не имеет к тебе никакого отношения. Это короткое замыкание в моей голове.”
- a) Медленность: Чем быстрее и диче ситуация, тем выше уровень стресса. Внимательные, медленные прикосновения часто помогают человеку оставаться в теле (‘tell my hand on your back’).
10. – The Way Back to the Body (англ
Если вы заметили, что уходите, или если вы уже ‘dark’, сложные мысли не помогут. Вы не можете думать о диссоциации. Ты должен выбраться.Почувствуйте себя.
Нам нужны сильные, четкие стимулы, чтобы сигнализировать мозгу: ‘Здесь ваше тело. Ты здесь. Безопасно.’ Это называется b) Заземление грунта (Заземление).
10.1 ‘reset button’ через сильные сенсорные стимулы (навыки)
Навыки - это навыки регулирования высокого напряжения. ‘averse’ (неприятные, но безвредные) стимулы.
- На вкус: Укусите чили, пережевывайте кусочек лимона или возьмите чрезвычайно острую мяту (например, Fisherman’s Friend). Стимул резкости заставляет мозг сосредоточиться на полости рта.
- От них пахнет: Ammonia chopsticks (из аптеки – будьте осторожны, очень крепкие!), японское лекарственное растительное масло или масло лаванды (если хотите, чтобы оно успокоилось).
- b) Температура воздуха: Пробежать ледяной водой по предплечьям. Держите кубик льда в руке, пока он не повредит. Положите холодные пакеты в шею.
Техника 5-4-3-2-1 (для начала диссоциации)
Это упражнение помогает направить фокус изнутри (хаос / пустота) наружу (реальность). Имя (громко или в голове):
- 5 Вещи вы См. также: (лампочка, стол, пятно на стене …)
- 4 Вещи вы Почувствуйте себя (ткань брюк, пол под ногами, очки на носу …)
- 3 Вещи вы Слышать (автомобиль снаружи, компьютерный вентилятор, собственное дыхание …)
- 2 Вещи вы Пахнет запахом (кофе, духи …)
- 1 Вещь, которую вы « Вкусы ».
10.3 Активация тела
Диссоциация часто является реакцией замораживания. Движение ломает лед.
- Скачкообразные (Rocking): Встаньте и отскочите от пальцев на ногах к пяткам. Почувствуй землю.
- Мяч для ежа: Переверните шарик ежа твердо над руками или ногами.
- Расслабление мышц: Напряжение всех мышц в теле максимально плотно в течение 5 секунд – и отпустить резко.
10.4 Социальные якоря (для родственников)
Если вы заметили, что кто-то диссоциирует:
- Не кричи, не трясись!
- Говорите спокойно, ясно и короткими предложениями.
- Назовите имя: ‘Sascha, ты прямо здесь, в гостиной. You are safe.’ (англ.)
- Стимулы предложения: ‘Would you like a глоток воды?’ or ‘Sniff the chair under you.’
- Наберитесь терпения. Мозг перезагружается, что занимает некоторое время.
11. Ваш личный экстренный случай: Контрольный список
Теория - это хорошо, практика - лучше. Когда начинается диссоциация, у вас больше нет способности думать о том, что хорошо для вас. «Вот почему мы сейчас создаем физический или цифровой ‘emergency case’.
Многие из пострадавших носят небольшую сумку, содержащую их ‘anti-dissociation tools’. Вот список вдохновения для того, что там:
Для обоняния (самый сильный орган чувств):
- [ ] Небольшая бутылка аммиачной лаванды (готовая как обонятельная палочка в аптеке).
- ] Japanese Mint Oil (Beware of Eyes!) (недоступная ссылка - история).
- [ ] Ткань с духами безопасного человека (например, партнера или лучшего друга).
- [ ] кофейные зерна в маленькой банке.
Для осязания (тактильного):
- ] Hedgehog Ball (Massage Ball with Spikes) (недоступная ссылка - история).
- [ ] Камень с шероховатой поверхностью.
- [ ] Эластичная лента на запястье (для «нюхания» - легкий болевой стимул, который не болит).
- ] clay or a fidget toy (англ.) (недоступная ссылка).
На вкус:
- [ ] chili жевательная резинка медведь.
- [ ] шипучий порошок (сильно покалывает на языке).
- ] A lemon (When you are at home) (англ.).
- [ ] Wasabi peas.
Для головы (когнитивной):
- [ ] Флэш-карточка, содержащая такие фразы, как:
- “ Я взрослый. Я уверена. Сегодня, а не раньше.”
- «Чувство отвратительное, но оно не убивает меня».
- [ ] Фотография безопасного места или вашего питомца.
- [ ] Список телефонных номеров (терапевт, кризисная служба, лучший друг).
Профессиональный совет: Упакуйте чемодан, если он вам подходит. «Хороший» Я ухожу. Когда вы находитесь в состоянии стресса, вы не найдете эти вещи иначе.
12. – Долгосрочные перспективы Я должен жить с ними?
Хорошие новости: Диссоциации поддаются лечению. Они могут не исчезнуть в одночасье, но вы можете научиться распознавать ранние предупреждающие знаки.
- “Oh, мои руки покалывают, я теряю фокус.” -> Применяйте навыки немедленно.
Формы терапии, такие как DBT (диалектическая поведенческая терапия) Они специализируются на регулировании этих периодов высокого стресса. Кроме того, Терапия, чувствительная к травмам (например, EMDR) может помочь разрядить старые триггеры, так что мозг больше не запускает пожарную сигнализацию с каждым триггером.
13. Короткий & Короткий: 5 мифов о диссоциации, которые нужно устранить
Чтобы завершить эту статью, мы еще раз убираемся с самыми суровыми предрассудками. Если кто-то придет к вам глупый, вы можете показать им этот список.
Миф первый: ‘Dissociation - шизофрения’. На самом деле: Нет, нет. При шизофрении люди часто слышат голоса или имеют бред. В диссоциации проверка реальности обычно неповреждена (человек Белый цвет (фильм), Чувство нереальности не является нормальным.
Миф второй: ‘Любой, кто диссоциирует, опасен.’ На самом деле: Наоборот. Диссоциация - это выход внутрь (состояние замораживания). Пострадавшие обычно неспособны действовать в этот момент и с большей вероятностью представляют опасность для себя (риск падения, трафика), чем для других.
Миф третий: ‘This is just act.’ (недоступная ссылка - история). На самом деле: Диссоциация физиологически измерима (импульс, сопротивление проводимости кожи, сканирование мозга). Никто не выбирает такое положение вещей добровольно. Ему очень некомфортно.
Миф 4: «Вы просто должны кричать достаточно громко, а затем человек просыпается». На самом деле: Пожалуйста, не надо! Плач повышает уровень стресса. Стресс является триггером. Плач обычно делает диссоциацию глубже и длиннее. Нежная речь помогает.
Миф 5: ‘This will never go away again (неопр.) (недоступная ссылка).’ На самом деле: Мозг является нейропластическим (формируемым). С помощью тренировок и терапии нервная система узнает, что не все стрессы опасны для жизни. Диссоциации становятся реже и короче. Надежда есть.
Слово в конце
Если вы страдаете диссоциацией, пожалуйста, возьмите с собой следующее: Ты не сломлена. У тебя потрясающий мозг. Он нашел способ защитить вас во времена, когда в противном случае вы были бы сломлены. К сожалению, он настолько хорошо изучил этот защитный механизм, что теперь применяет его слишком часто.
«Путь исцеления состоит не в том, чтобы бороться с диссоциацией (‘I must not step away!’), а в том, чтобы создать безопасность. Чем увереннее вы себя чувствуете в своем теле и жизни, тем реже вашему мозгу придется тянуть экстренный тормоз.
Это способ. Он изнурительный. Но он ходячий.
📚 Рекомендуемые книги по теме
Примечание: Этот раздел содержит рекламные ссылки (партнерские ссылки). Если вы купите через него, я получу небольшую комиссию. Никаких дополнительных расходов для вас нет.
Для понимания основ &
1. ‘Остановите танец яйца: Для родственников людей с пограничным ’
- Для авторов: Пол Т. Мейсон и Рэнди Крегер
- Содержание: Классика для родственников, чтобы понять динамику отношений и поддерживать свои собственные границы, не разрывая контакта.
- 🛒 К книге на Amazon.de
2. ‘Advisory Пограничное расстройство: Информация для субъектов данных и родственников’
- Для авторов: Мартин Богус и Маркус Райхерцер
- Содержание: Компактные, научно обоснованные базовые знания от ведущего немецкого эксперта по ДБТ. Объясняет нейробиологию (метаболизм мозга) очень хорошо, не будучи слишком сложным.
- 🛒 К книге на Amazon.de
Особенно на тему травмы & диссоциации
3. «Траума и последствия» (том 1)
- Автор статьи: Хубер, Микаэла (актриса)
- Содержание: Стандартная работа по диссоциации. Он углубляется в вопрос травматического деления и точно объясняет, почему мозг реагирует так, как он реагирует.
- 🛒 К книге на Amazon.de
4. ‘The Enemy внутри: Как справиться с критической внутренней частью личности”
- Автор статьи: Хубер, Микаэла (актриса)
- Содержание: Многие больные отмежевываются от ненависти к себе или стыда. Данная книга помогает понять критика ‘inner’ и помириться с самим собой.
- 🛒 К книге на Amazon.de
Практика & Навыки (рабочие книги)
5. ‘Пограничная линия: «Книга самопомощи» ’
- Для авторов: Андреас Кнуф и Кристиан Тилли
- Содержание: Очень практично и эмпатично. Меньше теории, но много упражнений для повседневной жизни, ‘emergency case’ и борьбы с эмоциями.
- 🛒 К книге на Amazon.de
6. ‘DBT Обучение навыкам: « Навыки для значимой жизни ’
- Автор статьи: Бохус, Мартин (старший)
- Содержание: Это и есть новое, пересмотренное стандартное издание (заменяет старые рабочие листы). Он содержит все важные модули ДБТ (осознанность, стрессоустойчивость, работа с чувствами) и является рабочей тетрадью, используемой почти во всех клиниках.
- 🛒 К книге на Amazon.de
Биографический & Поощрение
7. “I hate you – don’t leave me (недоступная ссылка - история). The Black and White World of the Borderline Personality[править | править код]
- Для авторов: Джерольд Крейсман и Хэл Штраус
- Содержание: Мировой бестселлер, который пленяет множеством тематических исследований. ‘ - единственный человек в мире с этими проблемами.
- 🛒 К книге на Amazon.de
Глоссарий - ключевые термины, связанные с диссоциацией & Borderline
Пограничное расстройство личности (BPS)
Психическое заболевание, характеризующееся сильными эмоциональными колебаниями, интенсивными переживаниями отношений, нестабильным представлением о себе и высоким внутренним напряжением. Люди с пограничным расстройством часто испытывают чувства более интенсивно и более чувствительны к стрессу и межличностным стимулам.
Категория: Диссоциация
Защитный механизм мозга в случае перегрузки. Восприятия, чувства, мысли или ощущения тела частично или полностью отделены от сознательного опыта. Диссоциация происходит непроизвольно и служит для стабилизации в краткосрочной перспективе.
Категория: Деперсонализация
Форма диссоциации, при которой пострадавшие Больше не чувствуешь себя связанным с собой. Мысли, движения или собственный голос кажутся чуждыми или автоматизированными, как будто человек наблюдает за собой извне.
Дереализация (фильм)
Форма диссоциации, при которой Окружающая среда нереальная или искаженная воспринимается. Пространства, люди или звуки кажутся искусственными, плоскими или далекими, хотя они, как известно, реальны.
Эмоциональное онемение
Состояние сильно подавленных или, казалось бы, отсутствующих чувств. Радость, печаль, страх или гнев едва заметны. Это состояние часто возникает в контексте диссоциации и не является признаком безразличия.
Категория: Триггеры
Внешний или внутренний стимул, который активирует нервную систему и вызывает старые стрессы или травмы. Триггеры могут быть словами, ситуациями, воспоминаниями, близостью, отказом или определенными настроениями – часто без сознательного контроля.
Нервные нервы
Биологическая система, которая контролирует восприятие, чувства, стрессовые реакции и функции организма. У людей с пограничным расстройством нервная система часто реагирует быстрее и интенсивнее на раздражители, что способствует перегрузке.
Категория: Миндалевидное тело
Область в мозге, ответственная за оценку опасности и вызывающая тревогу и стрессовые реакции. В случае эмоциональной перегрузки миндалина может стать очень активной и вызвать защитные реакции, такие как диссоциация.
Префронтальная кора головного мозга
Часть мозга, которая отвечает за мышление, планирование, импульсный контроль и саморефлексию. Во время сильного эмоционального стресса или диссоциации эта область часто ограниченно активна.
b) Заземление грунта
Техника стабилизации, при которой устанавливается сознательный контакт с здесь и сейчас. Цель состоит в том, чтобы привлечь внимание к телу, окружающей среде или сенсорным впечатлениям, чтобы оправиться от диссоциации.
Навыки (DBT)
Конкретные навыки диалектической поведенческой терапии, которые призваны помочь регулировать интенсивные эмоции, внутреннее напряжение или диссоциации. К ним относятся, например, дыхательные упражнения, сенсорные стимулы, движение или внимательность.
DBT (диалектическая поведенческая терапия)
Научная форма терапии, разработанная специально для людей с пограничными состояниями. Он сочетает в себе принятие, регуляцию эмоций, внимательность и конкретные поведенческие стратегии.
Стратегия выживания
Поведение или внутренний механизм, который первоначально служил для борьбы с экстремальным стрессом или напряжением. Dissociation - такая стратегия – полезна в острых ситуациях, но обременительна в долгосрочной перспективе.
саморегулирование
Способность воспринимать и влиять на собственные чувства, мысли и физические состояния. На границе эта способность часто ограничена, но может быть усилена терапией и физическими упражнениями.
Ранние предупреждающие знаки
Физические, эмоциональные или умственные доказательства того, что перегрузка или диссоциация неизбежны. К ним относятся, например, внутренняя пустота, давление в голове, туннельное зрение или чувство нереальности.
Болъе на LautFunk Подкаст & Блог
ПОДПИИТЕСС, МТОБЪ ПОЛУАТУ ПОСЛЕДНИЕ ЗАПИСКИ ПО ЭЛЕКТРОННОпоте.
Russian