introduction
Qu'est-ce que la dissociation?
dissociation C'est un état dans lequel les gens se sentent déconnectés de leur environnement ou de leurs sentiments. Ce phénomène peut survenir soudainement et provoque souvent un grand inconfort. Parfois, on a l’impression de vivre dans un rêve ou de voir le monde devenir «invraisemblable»: on peut passer à l’arrière-plan ou se sentir comme un observateur de sa propre vie plutôt que de participer activement à sa propre vie.
Un exemple de la vie quotidienne
Imaginez que vous êtes assis dans une pièce pleine de gens. Vous parlez, vous riez et vous vous sentez vraiment à l'aise. Soudain, vous réalisez que vous vous sentez comme dans un autre monde. Tu vois les autres, tu les entends parler, mais d’une manière ou d’une autre, tout semble lointain et étrangement irréel. Vous avez l'impression de ne pas être là, même si votre corps est toujours présent. Ce sentiment peut être très effrayant pour les personnes concernées et elles se demandent souvent si «quelque chose ne va pas» avec elles.
Les états dissociatifs peuvent durer de courtes périodes ou persister pendant de longues périodes. Ils sont souvent le résultat de stress, de traumatismes ou de conflits internes. Mais qu'y a-t-il exactement derrière cela? Comment la dissociation s'exprime-t-elle encore, quels sont les déclencheurs et comment apprendre à les gérer? J'aimerais répondre à ces questions et à d'autres dans ce blog.
Qu'est-ce que la dissociation exactement?
Pour bien comprendre la dissociation, il est utile de regarder de plus près le terme. La «dissociation» vient du latin et signifie «séparation» ou «séparation». Dans le contexte psychologique, on dit que certains processus psychiques qui fonctionnent normalement de manière intégrée (tels que la perception, la mémoire et l'émotion) se produisent soudainement séparément les uns des autres.
Alors que dans la vie de tous les jours, nous avons généralement une expérience relativement uniforme de nous-mêmes et du monde, dans un état dissociatif, il peut arriver que nous ne percevions plus les sentiments, les impressions sensorielles ou les souvenirs comme apparentés. Souvent, cela donne l'impression de sortir de nous-mêmes et d'observer le moment de manière passive. D'autres personnes concernées décrivent qu'elles se sentent à peine ou qu'elles ressentent un grand engourdissement émotionnel.
Formes et spectre des expériences dissociatives
La dissociation n'est pas un phénomène clairement délimité que chaque être humain expérimente de manière identique. Au contraire, il existe un éventail de formes et de degrés de gravité différents:
- dépersonnalisation: Les personnes concernées se sentent aliénées de leur propre corps ou de leur identité. Il peut arriver que l'on se regarde dans le miroir et que l'on ne se reconnaisse pas, ou que l'on perçoive ses propres pensées et sentiments comme étrangers.
- déréalisation: Ici, le monde extérieur semble étrangement irréel ou étranger, comme si vous étiez dans un rêve. Vous pouvez tout voir comme à travers un voile ou sentir l'environnement déformé et sans vie.
- dissociative amnésie: Les pertes de mémoire sont un signe fréquent de processus dissociatifs. Le stress ou les expériences traumatisantes peuvent rendre les souvenirs «séparés» et indisponibles.
- Changements d'identité: Dans des cas particulièrement marqués, la dissociation peut même conduire à des états d’identité différents, dans lesquels les personnes concernées se «transforment» en personnes complètement différentes et ne s’en souviennent pas par la suite.
Ces différentes manifestations peuvent se produire individuellement ou combinées. L'intensité varie également: Chez certaines personnes, ce ne sont que des moments courts et éphémères qui disparaissent rapidement, tandis que d'autres sont coincés dans des épisodes plus longs et sont massivement limités dans leur vie quotidienne.
Symptômes: Comment reconnaître une dissociation?
1. Troubles de la mémoire et problèmes de mémoire
Un signe très typique que la dissociation pourrait être en jeu est l'apparition de lacunes dans la mémoire. Il ne s'agit pas d'oublis quotidiens, comme la pose de la clé, mais de périodes plus longues pendant lesquelles la conscience semble avoir été éteinte. La personne concernée ne peut pas se souvenir de certaines situations ou conversations ou ne peut s'en souvenir que de manière fragmentaire.
Certains le décrivent comme s'il manquait soudainement des chapitres entiers dans le CV. Souvent, ce phénomène se produit en conjonction avec des expériences traumatisantes, car le mécanisme psychique tente de protéger la conscience des souvenirs douloureux.
2. Sentiment d'irréalité et d'aliénation
Beaucoup de personnes touchées rapportent un fort sentiment d'irréalité (déréalisation). Ici, les gens, les objets ou l'environnement semblent étrangement faux. La perception peut sembler déformée, les couleurs sont plus pâles ou les sons arrivent comme filtrés par du coton. Ces expériences peuvent également concerner l'expérience personnelle, ce qu'on appelle la dépersonnalisation.
Ici, on peut se sentir «sans corps», comme si l’on se tenait à côté de soi ou comme si quelqu’un d’autre contrôlait le corps. Ces expériences sont extrêmement troublantes, car elles remettent en question le sentiment fondamental de sécurité et d'identité.
3. Surdité émotionnelle
Un autre symptôme des états dissociatifs est le sentiment de ne pouvoir percevoir aucune émotion ou seulement des émotions très atténuées. Alors que d'autres rient, pleurent ou se mettent en colère, les personnes touchées se sentent souvent vides à l'intérieur. Cet engourdissement émotionnel peut être un mécanisme protecteur que la psyché active dans des situations stressantes ou dangereuses.
Dans le même temps, cependant, cet engourdissement conduit à une distance intérieure, ce qui peut également compliquer le contact avec des personnes proches. Les personnes extérieures se sentent parfois «froides» ou «absentes» dans des conditions dissociatives, ce qui peut à son tour renforcer l’isolement social.
4. Symptômes physiques
La dissociation peut aussi se manifester physiquement. Certaines personnes rapportent des étourdissements, des étourdissements ou le sentiment de pouvoir s'évanouir à tout moment. D'autres ressentent des picotements dans les membres ou ne peuvent plus sentir le corps correctement.
À cela s'ajoutent parfois des maux de tête, des nausées ou un sentiment général d'épuisement. Étant donné que le psychisme et le corps sont étroitement liés, de fortes tensions émotionnelles peuvent se manifester par divers symptômes physiques.
Déclencheurs typiques de la dissociation
1. Stress et surmenage
Les causes les plus fréquentes d'états dissociatifs se trouvent dans des situations de stress excessif. Lorsque le cerveau est confronté à un problème qu’il n’est plus en mesure de gérer de manière adéquate, il peut y avoir une sorte d’«arrêt d’urgence». Celle-ci se manifeste alors sous forme de dissociation.
Cela peut se produire, par exemple, en cas de pression extrême sur les performances à l'école, aux études ou sur le lieu de travail. L'intimidation ou l'isolement social peuvent également être de telles sources de stress. Chez certaines personnes, la dissociation se produit lorsqu'elles doivent se concentrer fortement tout en subissant des charges émotionnelles, par exemple lors d'examens ou de présentations importantes.
2. Traumatisme et abus
La dissociation est souvent associée à des expériences traumatisantes. Il s'agit notamment de violences physiques, psychologiques ou sexuelles, d'accidents graves, de catastrophes naturelles ou d'autres événements graves qui ébranlent durablement le sentiment de sécurité. Dans de tels cas, la dissociation sert de mécanisme de survie: Les personnes concernées «divisent» ce qu’elles ont vécu afin de ne pas avoir à ressentir pleinement les douleurs et les angoisses intenses.
Ce mécanisme de protection peut être très utile à court terme, car il permet de survivre à une situation menaçante sans se briser à l'intérieur. Cependant, à long terme, il peut causer des problèmes si les conditions dissociatives réapparaissent de manière incontrôlée et affectent gravement la qualité de vie.
3. Conflits internes
Les conflits internes, par exemple le sentiment d'agir contre ses propres valeurs ou d'être autrement tombé dans une situation insupportable, peuvent également déclencher des dissociations. Ceux qui se frottent constamment entre des exigences contradictoires peuvent développer le sentiment de ne plus résister à la pression.
Dans de tels moments, la psyché réagit en se retirant: La dissociation se produit, créant une distance interne qui permet de masquer temporairement des exigences apparemment incompatibles. Bien que cela puisse soulager à court terme, cela conduit rarement à une solution réelle.
4. Certaines structures de personnalité
Certains traits de personnalité et expériences antérieures peuvent également augmenter la probabilité d'éprouver des états dissociatifs. Les personnes qui ont une forte capacité de fantaisie ou qui sont très réceptives aux stimuli externes peuvent être plus à risque de se perdre dans des «rêves de rêve» ou des états irréels.
En outre, certaines études suggèrent que les facteurs génétiques et neurobiologiques peuvent jouer un rôle. Dans l'ensemble, cependant, tout le monde peut en principe dissocier si la charge de stress ou de traumatisme est suffisamment forte.
Moyens de faire face: Approches thérapeutiques et exercices pratiques
1. Traitement psychothérapeutique
EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
L'EMDR est une forme de thérapie principalement utilisée dans le traitement des traumatismes. Dans cette méthode, la personne concernée est invitée à se souvenir de l'événement ou de l'état stressant, tout en effectuant certains mouvements oculaires (par exemple, en suivant le doigt du thérapeute de gauche à droite).
Grâce à cette forme de stimulation, les souvenirs traumatiques doivent être traités et soulagés. L'EMDR s'est avéré extrêmement utile chez de nombreuses personnes pour rompre ou atténuer le lien entre les souvenirs stressants et les états dissociatifs.
DBT (Thérapie comportementale dialectique)
À l’origine, la DBT a été spécialement conçue pour les personnes atteintes de trouble de la personnalité borderline, mais elle s’applique désormais également à d’autres troubles mentaux caractérisés par des schémas comportementaux dysfonctionnels, y compris en cas de dissociation prononcée.
À la DBT, les personnes concernées apprennent à mieux réguler leurs émotions et à développer une approche attentive à elles-mêmes et à leur environnement. Différents modules tels que la pleine conscience, la tolérance au stress, la régulation des émotions et les compétences interpersonnelles sont conçus pour aider à trouver une approche plus saine des situations difficiles et ainsi prévenir les dissociations.
Autres formes de thérapie
En plus de l'EMDR et de la DBT, d'autres procédures telles que la cognition peuvent également être utilisées. Thérapie comportementale (KVT), Psychologie des profondeurs Les approches ou la thérapie de schéma peuvent être utiles. Il est important que le thérapeute ait de l'expérience dans la gestion des symptômes dissociatifs et qu'une atmosphère de confiance soit créée.
Comme la dissociation est souvent associée à des traumatismes et à des sujets très sensibles, il faut des professionnels qui agissent avec précaution pour traiter les causes sous-jacentes avec les personnes concernées. Une bonne relation thérapeute-patient est donc cruciale.
2. Exercices pratiques et conseils pour la mise à la terre
En plus de l'aide professionnelle, il existe également des stratégies adaptées au quotidien pour atténuer ou prévenir le sentiment de dissociation. Ces méthodes sont particulièrement utiles lorsque l’on commence à «se déconnecter» ou lorsque l’on commence à ressentir des signes tels que la somnolence et l’aliénation.
Exercices de mise à la terre
- Sentir le corps: Posez une main sur votre avant-bras ou saisissez légèrement le haut de votre bras. Sentez le toucher, la température de votre main et concentrez-vous sur le fait que c'est votre corps.
- Activer cinq sens: Regardez autour de vous activement et identifiez mentalement cinq choses que vous voyez, quatre choses que vous entendez, trois choses que vous pouvez sentir ou goûter et deux choses que vous pouvez ressentir (par exemple, la pression de vos pieds sur le sol).
- Utiliser des objets frais: Gardez un objet froid, comme une batterie de refroidissement, un verre d'eau froide ou un glaçon. Concentrez-vous entièrement sur la sensation de froid. Cette forte irritation sensorielle peut vous aider à revenir ici et maintenant.
Techniques de respiration
Exercices de pleine conscience
3. Environnement social et autosuffisance
Rechercher un échange
La dissociation peut être très inquiétante, surtout si vous ne savez pas ce qui se passe en ce moment. Un environnement social compréhensif peut valoir de l'or ici. Parlez à des personnes familières ou échangez dans des groupes de soutien. Savoir que vous n'êtes pas seul et compris contribue souvent à calmer et peut soulager le sentiment d'isolement.
Établir l'autosuffisance
Pour prévenir ou mieux intercepter les états dissociatifs, il est important de construire régulièrement des ressources et de prendre activement soin de son propre bien-être. Il s'agit notamment:
- Pauses régulières dans la vie de tous les jours et un équilibre travail-repos.
- Sommeil suffisant, pour régénérer le corps et l'esprit.
- Une alimentation équilibrée, qui fournit à l'organisme des nutriments essentiels.
- Mouvement et sport, Parce que l'activité physique libère des endorphines et améliore la sensation corporelle.
- Des pauses créatives (peinture, musique, écriture) pour exprimer des sentiments qui ne peuvent peut-être pas être exprimés en mots.
Ceux qui ont appris à bien prendre soin d'eux-mêmes développent également une plus grande résilience face aux situations stressantes ou potentiellement traumatisantes.
- Balayage du corps: Allongez-vous confortablement ou asseyez-vous sur une chaise. Fermez les yeux et traversez votre corps mentalement de la tête aux pieds. Percevez chaque endroit sans évaluer et essayez de soulager consciemment les tensions.
- Focus sur les activités quotidiennes: Que vous soyez en train de laver, de vous promener ou de vous brosser les dents, concentrez toute votre attention sur l’activité. Percevez les couleurs, les odeurs, les goûts et les touches. Ce fait d'être «en ce moment» renforce la prise de conscience de la réalité.
- Méthode 4-7-8: Respirez profondément par le nez et comptez jusqu'à quatre. Retenez votre souffle pendant que vous comptez jusqu'à sept. Expirez lentement par la bouche pendant que vous comptez jusqu'à huit. Répétez cet exercice plusieurs fois jusqu'à ce que vous vous rendiez compte que vous devenez un peu plus calme.
- Respiration du bâtiment: Placez votre main sur votre ventre, inspirez lentement et profondément et sentez votre ventre se soulever. Expirez lentement pendant que vous sentez votre ventre redescendre. Concentrez-vous sur ce rythme.
Limites de l'auto-assistance et accès à un soutien professionnel
La dissociation est souvent le symptôme d'une blessure profonde, que ce soit à la suite d'événements traumatiques ponctuels ou d'un stress chronique. Un examen complet de ces causes nécessite dans de nombreux cas un accompagnement thérapeutique. Psychothérapeuteà l'intérieur ou psychiatreÀ l'intérieur, il est possible d'établir un diagnostic fondé, d'évaluer la gravité et de développer avec les personnes concernées un plan de traitement approprié.
Si vous constatez que vous vous «découplez» de plus en plus souvent, que vous n’avez plus le contrôle de vos réactions ou que votre vie quotidienne souffre beaucoup, n’hésitez pas à demander de l’aide professionnelle. Surtout en cas de traumatismes complexes, de dépression grave ou d'anxiété, il peut être vital de demander de l'aide.
Que se passe-t-il en thérapie?
Lorsque l'on travaille avec des états dissociatifs, on suit généralement une approche en plusieurs étapes:
- Phase de stabilisation
Tout d'abord, il s'agit de construire la sécurité et la stabilité dans l'ici et maintenant. Le thérapeute travaillera avec vous pour réduire les symptômes sévères, par exemple en pratiquant des exercices de mise à la terre et de pleine conscience ensemble. Selon la situation, cette phase peut prendre de quelques semaines à quelques mois et devrait vous donner la stabilité nécessaire pour gérer des processus ultérieurs et plus profonds. - Confrontation et traitement des traumatismes
L'étape suivante consiste à traiter avec soin les souvenirs traumatisants. Des méthodes telles que l'EMDR ou des méthodes imaginatives (par exemple, travailler avec des images internes) peuvent aider à intégrer et à atténuer ce qui a été vécu afin qu'il ne conduise plus constamment à la dissociation. Cette procédure est souvent épuisante et peut déchirer de vieilles blessures. Par conséquent, à ce stade, une grande importance est accordée aux ressources et aux pauses suffisantes. De plus, une relation de confiance avec le thérapeute est essentielle pour que vous vous sentiez suffisamment en sécurité pour vous engager dans le processus. - Intégration et réorientation
Une fois que les souvenirs stressants ont été traités progressivement, il s'agit de l'intégration dans la vie quotidienne. Vous voudrez peut-être définir de nouveaux objectifs de vie ou repenser vos relations et votre identité. La dissociation en tant que mécanisme de défense devient de plus en plus rare avec le temps, car vous avez appris à gérer le stress et les souvenirs de manière plus constructive.
Gérer les revers
Sur le chemin de la gestion de la dissociation, il peut y avoir des revers à plusieurs reprises. Peut-être qu'un fort sentiment d'aliénation réapparaît soudainement, même si vous pensiez avoir déjà fait de grands progrès. Ici, il est important de savoir: La guérison n'est pas un processus linéaire.
Les régressions en font souvent partie et ne sont pas un signe que tout le travail effectué jusqu'à présent a été vain. Au contraire, ils montrent qu'il y a encore des aspects ouverts qui nécessitent votre attention. Avec plus d'expérience, vous pouvez apprendre à reconnaître ces revers plus rapidement, à les comprendre et à vous calmer. De cette façon, vous devenez de plus en plus compétent dans vos relations avec vous-même.
Renforcer l'estime de soi et l'identité
La dissociation s'accompagne souvent d'une estime de soi déchirée ou d'une identité incertaine. Si vous ne vous sentez plus bien, il peut être difficile de développer un sentiment stable pour vous-même. Par conséquent, parallèlement au traitement symptomatique, il convient également de travailler de manière ciblée sur l'estime de soi et sur sa propre identité.
- Journal des ressources: Chaque jour, notez au moins trois choses que vous avez réussi ou dont vous êtes reconnaissant. Cela renforce non seulement votre concentration sur le positif, mais vous rappelle également vos capacités.
- Valeurs et objectifs: Définissez clairement les valeurs qui comptent pour vous (par exemple, l’honnêteté, la compassion, la créativité) et les objectifs que vous visez dans différents domaines de la vie. Cela vous donne un fil rouge sur lequel vous pouvez vous orienter lorsque vous vous «perdez» à nouveau.
- Travail du corps: Des méthodes telles que le yoga, le tai-chi, le qi gong ou la thérapie par la danse peuvent aider à améliorer la sensation corporelle et à se sentir à nouveau dans son ensemble. Grâce à l'exercice régulier, le corps est de plus en plus perçu comme une ancre sûre.
Ce que les proches et les amis peuvent faire
Si une personne proche souffre de dissociation, cela peut également être très inquiétant pour l'environnement. Des questions se posent telles que: «Pourquoi réagit-elle si étrangement?» ou «Que puis-je faire pour aider?».
- Informez-vous: Plus vous comprenez ce qu'est la dissociation, mieux vous pouvez réagir de manière appropriée. Lisez des livres, des articles ou parlez à des professionnels pour acquérir de solides connaissances.
- Soyez patient: La dissociation est souvent un mécanisme de protection qui ne peut pas être désactivé simplement en appuyant sur un bouton. Faites preuve de compréhension et évitez les phrases telles que «Rassemblez-vous!», qui méconnaissent la cause profonde de cet état de fait.
- Offrez de l'aide: Demandez si vous pouvez faire quelque chose pour la personne dans une situation aiguë. Parfois, il suffit d'être là brièvement, de tenir une main ou d'offrir une voix apaisante. Peut-être qu'il est également utile de faire un exercice de mise à la terre ensemble.
- Maintenir ses propres limites: Surtout si vous êtes émotionnellement impliqué, il peut être pénible d'offrir un soutien durable. Par conséquent, faites également attention à vos propres besoins et faites appel à une aide professionnelle si nécessaire.
Conclusion et perspectives
La dissociation est bien plus qu’une simple «désactivation»: Il peut s'agir d'une expérience profonde qui affecte considérablement la vie quotidienne. Elle signale souvent des conflits non traités, des expériences traumatisantes ou des situations de stress extrême. La bonne nouvelle, c'est que: Il existe des thérapies et des stratégies efficaces pour faire face à la dissociation et la maîtriser à long terme.
Principaux points résumés:
- La dissociation peut se manifester par des pertes de mémoire, un sentiment d'irréalité ou un engourdissement émotionnel.
- Les déclencheurs fréquents sont des expériences traumatisantes, mais aussi un stress prolongé ou des conflits internes.
- Les offres thérapeutiques telles que l'EMDR, la DBT et d'autres procédures peuvent aider à traiter les causes et à trouver des moyens de sortir de la dissociation.
- Les exercices de mise à la terre et de pleine conscience sont bien adaptés pour retrouver ici et maintenant dans des situations aiguës.
- Un soutien professionnel est souvent nécessaire, surtout si les dissociations sont fortes et durables.
N'ayez pas peur de demander de l'aide: Surtout si vous avez l'impression que votre vie quotidienne est très limitée ou que vous avez des souvenirs ou des sentiments violents. Il y a des thérapeutes spécialisésA l'intérieur, psychologueà l'intérieur et des centres de conseil qui peuvent vous accompagner sur votre chemin.
Points de contact et soutien professionnel
Si vous vous sentez stressé par des états de dissociation ou si vous avez une personne dans votre entourage qui a du mal à le faire, vous pouvez vous adresser aux endroits suivants:
- Pratiques psychothérapeutiques: Veillez à ce que le spécialiste ait de l'expérience dans la thérapie des traumatismes ou dans la gestion des troubles dissociatifs.
- Cliniques de psychosomatique ou de psychiatrie: Dans de nombreuses cliniques, il existe des services de traumatologie spécialisés.
- Centres de conseil: Selon la région, il existe des centres de conseil pour les victimes de violences, d'abus sexuels ou même des centres généraux de conseil en cas de crise. C'est là qu'on peut te donner des contacts ciblés et t'apporter une première aide psychologique.
- Groupes de soutien: Ici, vous trouverez des personnes ayant des expériences similaires. L'échange peut être très allégeant et fournir des conseils pratiques pour la vie quotidienne.
Rappelez-vous que vous n'êtes pas seul. Des millions de personnes connaissent une forme de dissociation au cours de leur vie et il existe des moyens de la gérer. Surtout à notre époque, où la santé mentale devient de plus en plus un sujet de préoccupation, vous trouverez de nombreuses informations et offres d'aide. Parfois, la première étape est la plus difficile, c’est-à-dire de reconnaître que l’on a besoin d’aide. Mais cette étape en vaut la peine, car elle ouvre la voie à une meilleure qualité de vie, à la stabilité et à une compréhension plus profonde d'elle-même.
(Remarque : Ce texte de blog est destiné à l'information générale et ne remplace pas les conseils médicaux ou psychothérapeutiques professionnels. En cas de symptômes persistants ou graves, veuillez contacter un professionnel qualifié.)
glossaire:
- Séparation (psychique)
En psychologie, la séparation décrit la séparation de certaines expériences, sentiments ou souvenirs de l'expérience consciente. Souvent, il s'agit d'un mécanisme de protection inconscient pour mieux supporter de fortes charges mentales. - pleine conscience
La pleine conscience signifie diriger consciemment l'attention vers le moment présent sans l'évaluer. L’objectif est de percevoir clairement les processus internes et externes, tels que les pensées, les sentiments ou les impressions sensorielles, plutôt que de les supplanter ou de les évaluer automatiquement. - dépersonnalisation
Une forme de dissociation dans laquelle les personnes touchées se sentent aliénées de leur propre corps ou de leur identité. Les gens décrivent souvent le sentiment de «se tenir à côté d’eux-mêmes» ou de se considérer comme une personne étrangère. - déréalisation
C'est aussi une forme de dissociation. Avec la déréalisation, l'environnement semble irréel ou étranger, presque comme si vous viviez tout dans un rêve. Souvent, les personnes concernées signalent qu'elles perçoivent les couleurs ou les sons comme altérés. - dissociation
Un état psychologique dans lequel les gens se sentent déconnectés de leur environnement ou de leurs sentiments. Différents contenus de la conscience qui fonctionnent normalement ensemble (par exemple, perception, émotion, mémoire) sont partiellement ou totalement séparés les uns des autres. - Amnésie dissociative
Désigne les pertes de mémoire, le plus souvent associées à des expériences traumatisantes ou fortement stressantes. Les personnes concernées ne peuvent plus se souvenir de certains événements ou périodes parce que ces souvenirs ont été «séparés». - DBT (thérapie dialectique-comportementale)
Une procédure thérapeutique développée à l'origine pour les personnes atteintes de trouble de la personnalité borderline. Les points clés sont la pleine conscience, la régulation des émotions, la tolérance au stress et les compétences interpersonnelles. Même en cas de dissociation, le DBT peut aider, car il transmet des stratégies pour gérer les sentiments et le stress de manière plus constructive. - EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing)
Une forme de thérapie souvent utilisée en traumatologie. Des mouvements oculaires ciblés (ou d’autres stimuli bilatéraux) lors de la mémoire d’expériences traumatisantes visent à «traiter» et à réorganiser ces expériences afin de réduire leur intensité émotionnelle. - Changements d'identité
Dans les cas graves de troubles dissociatifs, il peut arriver que les personnes concernées développent différentes parties de la personnalité. Ils se sentent alors comme s'ils étaient temporairement une autre personne et ne peuvent pas se souvenir rétrospectivement de ce qu'ils ont vécu. - intégration
En psychothérapie, l'intégration décrit le processus de prise de conscience d'expériences, d'émotions et de souvenirs auparavant séparés (dissociés) et de leur intégration cohérente dans l'image de soi. Cela réduit les conditions dissociatives à long terme. - Conflits internes
Situations dans lesquelles des besoins, des valeurs ou des sentiments opposés se rencontrent et sont difficiles à concilier. De tels conflits peuvent déclencher un stress intense qui peut, entre autres, conduire à la dissociation. - ressources
Compétences, forces, contacts sociaux ou attitudes intérieures qui aident les gens à surmonter les crises et à maintenir la stabilité mentale. En thérapie, les ressources sont développées de manière ciblée pour mieux gérer les dissociations et autres charges. - Phase de stabilisation
Une phase dans le traitement du traumatisme ou de la dissociation, dans laquelle il s'agit d'abord de renforcer et de stabiliser les personnes touchées dans l'ici et maintenant. Ici, des compétences telles que la mise à la terre, la pleine conscience et la régulation des émotions sont enseignées avant que le traitement plus approfondi des traumatismes ne commence. - traumatisme
Un événement très stressant (accident, violence, abus, etc.) qui ébranle le sentiment de sécurité et peut entraîner des troubles psychologiques persistants. La dissociation sert souvent de mécanisme de protection pour rendre d’abord les traumatismes «inaccessibles». - Trigger
Des stimuli ou des situations qui rappellent inconsciemment des expériences traumatisantes et peuvent ainsi déclencher de forts symptômes de stress ou d'anxiété. Chez les personnes atteintes de dissociation, les déclencheurs entraînent parfois des sécessions aiguës ou une dépersonnalisation/déréalisation.
(Ce glossaire explique les termes techniques clés du texte et facilite la compréhension des contextes. Si vous avez d’autres questions, vous devriez faire appel à une personne compétente, par exemple dans le domaine thérapeutique.)
À gauche:
Informations générales sur la dissociation
- Psychiatrie.de: Troubles dissociatifs
Une plateforme complète d'informations sur les maladies mentales, y compris les troubles dissociatifs. - DGPPN (Société allemande de psychiatrie et de psychothérapie, de psychosomatique et de neurothérapie)
Informations spécialisées sur des sujets psychiatriques et des options thérapeutiques spécifiques. - Institut de traumatologie et centre d'éducation psychologique
Informations sur les traumatismes et la dissociation avec des offres de formation continue et de conseil.
Conseils et assistance
- Bague blanche
Soutien aux victimes de violence ou de criminalité, y compris des conseils sur les traumatismes. - Aumônerie téléphonique
Conseils anonymes et premiers secours si vous avez besoin d'un soutien urgent. - Aide aux victimes Allemagne
Conseils et assistance pour les personnes qui souhaitent faire face à des expériences traumatisantes.
Offres thérapeutiques spécialisées
- EMDR Allemagne e.V.
Informations sur la thérapie EMDR et listes de thérapeutes certifiés. - Réseau DBT Allemagne
Informations et spécialistes sur la thérapie dialectique-comportementale. - Service d'information psychothérapeutique (PID)
Plateforme de recherche de psychothérapeutes agréés en Allemagne.
Auto-assistance et échange
- Traumatisme et dissociation – Groupes de soutien
Recherchez des groupes de soutien dans votre région. - Forum de support DIS
Plate-forme en ligne pour l'échange avec d'autres personnes touchées par la dissociation et les troubles post-traumatiques.
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